A maioria das pessoas entende que certos alimentos, poluição, fumaça, e esgoto são tóxicos. No entanto, a maioria da nossa sociedade continua a utilizar algumas das substâncias mais tóxicas e cancerígenas dentro de sua própria casa todos os dias.
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O modo de lavar louça da maioria das donas de casa modernas é altamente prejudicial à saúde. Podemos fazer a limpeza da casa e do nosso corpo com alternativas naturais.

Um dos itens domésticos mais populares é o sabonete antibacteriano. Estes sabonetes na maioria das vezes contêm triclosan, que é um agente sintético antimicrobiano de amplo espectro.

Este mesmo agente é adicionado à pasta de dente, desodorante, plásticos, cosméticos, loções entre outras coisas. Este antimicrobiano sintético destrói boas e más bactérias e devido ao seu uso excessivo tem criado cepas resistentes de bactérias.

Vários estudos têm mostrado que o triclosan age como um Xenoestrogênio ou um simulador artificial do estrogênio. Isso aumenta os estrógenos artificiais no corpo e perturba o equilíbrio hormonal natural que é fundamental para a função saudável do nosso organismo.

Sabe-se também que isso interrompe a função da tireóide, acelera o envelhecimento e deprime o sistema nervoso central.

A mistura de sabonetes antibacterianos com água clorada faz uma combinação mortal que forma a molécula de clorofórmio. Clorofórmio é um agente cancerígeno potente que é formado naturalmente em água clorada.

Água clorada misturada com sabonetes antibacterianos forma moléculas de clorofórmio em números significativamente maiores. Isso acontece com mais freqüência na máquina de lavar louça e no chuveiro, onde a água e o sabão combinam sob alta pressão.

Quando você dona de casa abri a máquina de lavar louça durante ou imediatamente após o ciclo de secagem é uma das coisas mais perigosas que você pode fazer todos os dias.

Essa ação produz enormes quantidades de gás do clorofórmio que imediatamente viaja pelas vias respiratórias e causa danos a microflora protetora causando um estresse oxidativo significante para a região dos pulmões.

O clorofórmio foi detectado por agravar problemas respiratórios como bronquite, asma e alergias e por acelerar o crescimento de tumores.

A solução:

Use um detergente não-clorado em máquina de lavar louça. Deixar a porta da máquina fechada até que os pratos estejam secos. Se possível, evite o ciclo de secagem e permita que os pratos sequem ao ar livre.

Se você tem que abrir a máquina imediatamente após o ciclo de lavagem, tente evitar a respiração do vapor que sai da máquina. Ligar o exaustor da cozinha e abrir as janelas também ajuda a eliminar o vapor para fora de sua zona de respiração.

Use a água depois que ela passou pelo processo de filtração, isso ajuda a remover o cloro, subprodutos desinfetantes, pesticidas, resíduos de drogas e outras toxinas.

A filtragem por osmose reversa é um grande sistema a utilizar, devido à sua capacidade de eliminar quase todas essas toxinas. Do ponto de vista negativo, perde-se quantidades de minerais da água.

Alguns fabricantes estão usando prata coloidal para efetivamente desinfetar a água e também a areia de coral para aumentar o pH. É necessário procurar livrar-se dos sabões anti-bacterianos, sprays, loções e poções em sua casa e escritório.

O uso natural de citrus ou uso de 3% peróxido de hidrogênio e vinagre.

Basta ter um frasco de spray com peróxido de hidrogênio 3% e outro com vinagre branco. Use um os dois sprays (a ordem não importa) sobre uma superfície e limpe.

Uma pesquisa feita na Virginia Polytechnic Institute e State University observou-se que este método matou praticamente todas as Salmonella, Shigella e E. Coli em alimentos contaminados.

A mistura foi 10x mais eficaz quando utilizada em conjunto (um imediatamente após o outro) do que quando usado sozinho.

Falando de Higiene, pesquisas revelaram que os brasileiros lavam mais as mãos.

Cerca de 12 mil pessoas em 13 países (Reino Unido, Canadá, Brasil, Estados Unidos, África do Sul, França, Alemanha, Malásia, Austrália, China, Índia, Arábia Saudita e Emirados Árabes) responderam a uma pesquisa sobre hábitos de higiene, mais especificamente sobre limpeza da mão, faxina, manuseio e armazenamento de alimentos.

O teor das questões eram basicamente concordar ou não com sentenças do tipo: “Quando estou com fome, não me preocupo em lavar as mãos antes da refeição” e dizer a freqüência com que o banheiro e a cozinha são limpos.

Entre os países pesquisados, os que tiveram os melhores índices de higiene foram Brasil e Argentina, e o Brasil apresenta o menor índice de diarréia e gripe.

Uma das maneiras mais eficazes de prevenir infecções por contaminação é sem duvida lavar as mãos, e este estudo sugere que nós, os brasileiros lavamos mais as mãos.

O resultado do estudo mostra também algumas relações interessantes entre pessoas organizadas e higiênicas ou desorganizadas e não higiênicas.

A pesquisa mostra que as pessoas que lavam as mãos são dez vezes mais higiênicas porque seus hábitos são parte da rotina.

As pessoas organizadas são mais higiênicas que as bagunceiras, enquanto as pessoas frágeis e sensíveis ou nervosas, desenvolvem gripe e diarréia 10% mais que as calmas.

Lavar a mão  é muito importante, é comprovado que a presença da bactéria Escherichia Coli indica contaminação, tanto da água como de superfícies, ela pode estar presente até mesmo em panelas e pano de pratos, e sugere que estes itens foram contaminados por alguém que não lavou a mão.

A bactéria sobrevive ate 03 dias, e o mesmo acontece com o vírus da influenza, da gripe, com o rotavírus e com o vírus da hepatite A, este pode sobreviver até 60 dias.

Portanto, lave as mãos!

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A melatonina é um hormônio que é produzido no organismo e auxilia a iniciar o ciclo do sono. Este hormônio também é conhecido por aumentar a cura e os processos regenerativos dentro do corpo.

Os ciclos de um sono saudável são uma das maiores práticas para melhorar a saúde e otimizar o desempenho diário.

A melatonina tem a sua principal função de regular o sono. Quando estamos em um ambiente escuro e calmo, os níveis de melatonina do organismo aumentam, causando o sono.

A Melatonina proporciona a regulação dos ciclos de atividade-repouso, sono/vigília, assim como a regulação do sistema imunológico.

Devemos maximizar a secreção de melatonina como uma estratégia simples para melhorar seus ciclos do sono. A melatonina é um hormônio crítico produzido pela glândula pineal, ele é produzido na ausência de estimulação luminosa.

Este hormônio é responsável por induzir um estado natural de sono, regulando os ritmos circadianos que governam o nosso ciclo sono/vigília.

A melatonina tem sido identificada como um dos maiores varredores de radicais livres no nosso corpo. Também tem sido demonstrado que o mesmo suprime poderosamente o crescimento de tumores no corpo.

A Melatonina é considerada um dos mais eficazes antioxidantes no organismo devido a sua capacidade de facilmente romper a barreira através das membranas celulares.

A melatonina é um limpador de subprodutos metabólicos, tais como OH, O2-, e de óxido nítrico, sendo um dos mais poderosos agentes de proteção contra mutações no DNA.

Por isso, é um dos maiores remédios naturais para o câncer. Ela desempenha um papel muito importante na proteção contra a inflamação e danos dos radicais livres no cérebro devido a sua facilidade de fluxo através da barreira hemato-encefálica.

Foi demonstrado em estudos ter aumentado a média de vida de camundongos em 20%. Outros estudos têm mostrado que a melatonina melhora a função das citocinas.

Isto permite uma maior sensibilidade imunológica que permite uma defesa mais coordenada contra certas doenças infecciosas. Fortalecendo o Sistema imunológico e também reduzindo as condições inflamatórias crônicas.

Níveis de melatonina saudáveis são bons para melhorar o ciclo de sono, também ajudam a influenciar o hormônio do crescimento (HGH).

HGH que são conhecidos por ajudar o corpo a queimar gordura, favorecem para construir e regenerar um saudável tecido magro, contribui para reparar o colágeno, que é necessário para a formação da pele saudável, melhoram a densidade óssea e aumentam a imunidade.
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Aqui estão estratégias simples para aumentar a sua secreção de melatonina:

1.Dormir cedo:

A secreção hormonal, a temperatura corporal, a digestão e a restauração dos tecidos, são regidos por ciclos de 24 horas, ligados à exposição da luz natural. Até 80% da secreção do hormônio do crescimento tem sua ação entre o horário de 11:00 e 01:00.

Indivíduos que ficam na cama por dez horas estão maximizando este hormônio restaurador e a sua capacidade de curar e regenerar os tecidos do corpo.

2.Praticar um período intencional calmo antes de ir para a cama:

Refletir sobre o momento presente ou a prática de meditação ajudam a impulsionar a produção de melatonina. Este processo acelera o tempo de se deitar para dormir e aumenta a qualidade e satisfação do sono.

Reservar 15 ou 20 minutos antes de dormir e relaxar a mente e concentrar na sua respiração.

3.Evitar ou reduzir esses alimentos:

Reduzir o açúcar, os aromatizantes artificiais, os conservantes, alimentos processados, cafeína e qualquer outro tipo de estimulante. Estes reduzem a melatonina e a secreção do hormônio do crescimento no corpo.

4.Hidratação eficaz:

A desidratação faz com que as respostas ao estresse crônico no corpo diminuam a produção de melatonina e a secreção do hormônio do crescimento.

5.Mantenha o seu quarto escuro:

Qualquer tipo de estimulação luminosa irá inibir a formação de melatonina pela glândula pineal. Isso irá interromper o sono e diminuir os efeitos benéficos da melatonina no organismo.

Vivemos em meio a temspestasdes do dia a dia: Trabalho, familia, estudos, enfim e muitas vezes nós deixamos de parar um pouco para cuidar de nos mesmos,  mas de repente surge a pergunta. Como cuidar de nos mesmos em meio a tantas coisas para fazer ?

Vamos buscar esta resposta aqui.

O que é cuidar? Cuidar é uma palavra que tem muitos siginificados e de muitos sentimentos e sentidos mas em essência cuidar siginifica buscar ficar bem ou seja aprender a olhar e ver o que é preciso para melhorar determinada situação.

Quando colocamos no inicio deste artigo a necessidade de se cuidar bem de vocês mesmo podemos definir aqui que cuidar de você mesmo seria o mesmo que olhar e ver o que vocês precisa em meio a tantas tribulações.

É fato que vivemos em uma época muito agitada é preciso cuidar de inumeras coisas ao mesmo tempo, trabalho, presente, futuro, filhos e muitas vezes deixamos de cuidar do mais essencial que é nos mesmos.

Mas por que e tão importante cuidar de nos mesmos ?

Há varios motivos e varias razões que facilmente podem responder a esta questão. Mas vamos dizer aqui que a maior de todas a razão e a mais simples de todas é preciso ter tempo para você pois se você não tiver tempo para você não conseguira desempenhar nenhuma tarefa pois chegara a um momento em que você estará tão sobrecarregada(o) que não aguentará mais fazer o que esta fazendo. Pense nisso.

Mas como é possivel cuidar de nos mesmos em meio a tantas coisas para fazer como se pode desligar da realidade para estar cuidando de você mesmo?

A resposta a esta questão vem da seguinte afirmação feita por um pensador.

Você tem 24hs do dia pode e com certeza deve separar nem que seja 30 minutos para você.

Pense nisso como um presente que você pode e deve se dar a cada dia é dificil claro que é afinal como separar 30 minutos de seu tempo para você se as 24hs não dá?

Poderiamos responder a esta questão de diversas formas mas vamos responder de uma forma bem simples pare um minuto para pensar o  que você pode deixar para hoje e o que se pode deixar para amanhã, tenho certeza que você achará muitas coisas que podem deixar para o amanhã e encontrara tempo para se dedicar a pessoa mais importante você.

Uma vez encontrado tempo para você mesmo procure relaxar e ficar tranquilo faça somente e apenas o que você gosta e o que te da prazer, isso é vital para recarregar suas energias após um dia de trabalho intenso  e tenho certeza que você voltará muito mais disposto para a luta do seu dia a a dia.

Terminamos este breve artigo dizendo que o nosso objetivo aqui não foi tão somente colocar algumas dicas de como você pode se cuidar bem nem mesmo ser o dono da palavra, mas abrir espaço em sua mente para uma reflexão profunda sobre uma questão que cada vez mais se torna algo para nossos pensamentos o tempo.

O tempo é o mestre  e a vida é a escola que nos impoem tantos afazeres.

Com um pouco de disciplina conseguiremos organizar o nosso tempo a nosso favor.

O fígado é um órgão que elimina toxinas e outras substâncias nocivas ao corpo, permitindo que o organismo funcione sem experimentar muitas doenças e outros efeitos colaterais prejudiciais que essas toxinas podem causar.

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Por esta razão, é crucial que os indivíduos periodicamente façam uma desintoxicação do fígado.

Um dos mais eficazes desintoxicantes do fígado além de ser um alimento natural é a beterraba.

A beterraba tem sido usada para combater toxinas do fígado e aumentar o nível geral de saúde dos indivíduos por muitos anos, e ela pode ser facilmente integrada em nossa dieta para manter a fígado trabalhando em um nível ideal.

Beterrabas são benéficas para a saúde por muitas razões, como elas são um vegetal altamente antioxidante e ainda contém uma série de substâncias importantes, incluindo: betaína, betalaínas, fibra, Ferro, betacianina, folato e betanina.

Pectina, que é uma fibra encontrada na beterraba, podendo também ajudar a limpar as toxinas para serem retirados do fígado, permitindo que elas (toxinas) sejam levadas para fora do sistema em vez de serem reabsorvidas pelo corpo.

Devido a esta propriedade, muitos profissionais da área médica incentivam as pessoas a comerem a beterraba crua, para que estas fibras possam ser ingeridas o mais completamente possível.

Isso não é difícil, uma vez que podem ser cozidas, raladas, ou torradas, bem como comida sozinha ou incorporada a outros pratos.

No entanto, o suco de beterraba pode ser altamente benéfico, pois permite que a betaína permaneça intacta.

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Betaína é a substância que estimula as células do fígado para se livrar de toxinas. Além disso, a betaína age para proteger os dutos do fígado e bílis, que são importantes para o fígado funcionar corretamente.

Esta substância em particular é também dito por alguns para diminuir o risco de doenças da artéria coronária e cerebral, uma vez que reduz a inflamação no corpo, permitindo que os vários sistemas funcionem sem interrupção.

Além disso, a beterraba tem sido associada à cura do fígado, diminuição da homocisteína, uma melhora na produção de ácido do estômago, prevenção da formação de radicais livres no LDL, e a prevenção de câncer de pulmão, fígado, pele, baço e câncer de cólon.

Embora estes benefícios para saúde não estejam diretamente ligados à desintoxicação do fígado, eles permitem ao corpo como um todo trabalhar com mais eficiência. Porque os sistemas do corpo estão todos interligados e dependem um do outro para funcionar corretamente, isso indiretamente afeta a capacidade do fígado de se livrar de toxinas e continuar a trabalhar em um nível ideal.

A dose recomendada de beterraba varia de acordo com cada pessoa, então o melhor caminho a percorrer seria integrá-las em uma dieta e começar o dia com suco de beterraba em vez de café, você poderá adicionar beterraba ralada em saladas e outros pratos se forem o caso, e incluir uma beterraba cozida ou assada no seu jantar o mais rápido possível.

Pessoas que estão procurando uma maneira natural de melhorar a saúde de seu fígado e aumentar o seu vigor de uma forma geral irão descobrir rapidamente que a incorporação de beterraba em sua dieta lhes permitirá ter um funcionamento a um nível mais eficiente isso porque a beterraba contém muitas substâncias importantes para a nossa saúde.

Integrar a beterraba a nossa dieta irá causar uma melhoria acentuada na saúde do fígado e bem-estar geral.

Experimente e você só vai acrescentar benefícios à sua saúde.

Quando falamos sobre Manejo Florestal na Floresta Amazônica, estamos nos referindo a administração da floresta para obtenção dos benefícios sociais e econômicos, dentro de parâmetros que respeitem o ecossistema e a preservação do meio ambiente no local.

Este tipo de manejo deve ser economicamente viável ao mesmo tempo em que deve contribuir para a sociedade e respeitar o meio ambiente.

Desta forma, as explorações de madeira na Floresta Amazônica devem ser feitas somente através do manejo florestal.

O apoio a este manejo dentro da Amazônia é uma iniciativa do Governo do Estado do Amazonas, junto a Secretaria de Estado do Meio Ambiente e Desenvolvimento Sustentável (SDS) e Agencia de Florestas e Negócios Sustentáveis do Amazonas.

Existem diversas razões pelas quais o manejo deve ser feito nas florestas da Amazônia, mas dentre as mais importantes podemos citar:

•    Os benefícios econômicos são maiores do que os custos de realização do manejo. Isso se deve ao fato de que há aumento da produtividade do trabalho e redução de desperdícios da madeira na área.

•    Com a política de manejo a produção da madeira na área é garantida e requer a metade do tempo necessário em relação à exploração que não é remanejada.

•    Os riscos de acidentes diminuem drasticamente com a utilização das técnicas de manejo, chegando a ser em média 15 vezes menor se comparados as outras situações de exploração de madeira.

•    A conservação florestal é muito importante de ser citada, visto que a Floresta Amazônica retém a maior parte da diversidade vegetal original e desta forma há pequenos impactos sobre a fauna, além de proporcionar um equilíbrio para o clima regional e global através da manutenção do ciclo hidrológico e retenção de carbono.

De forma geral, qualquer tipo de política que sirva para a conservação de nossa Floresta Amazônica deve ser muito valorizada e respeitada por nós, seres vivos da Terra, e pela empresas que se beneficiam desta madeira e dos recursos naturais amazônicos.

Se você tem tosse persistente, algum tipo de refluxo (Laringe ou Faringe) ou rouquidão por logos períodos, você é certamente um ótimo candidato a fazer uma Laringoscopia.

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Não se preocupe, esse exame bastante simples tem duração de, no máximo, 10 minutos, e não dói na maioria dos casos.

Esse exame serve para diagnosticar doenças nas chamadas Vias Aéreas Altas (laringe, faringe e nariz), e é bem parecido com uma endoscopia, só não vai tão profundo, e acontece da seguinte forma:

Primeiramente o médico vai escolher a melhor forma para se fazer o exame, de acordo com cada caso e paciente. Para os casos mais graves, onde o paciente tem maior resistência ao exame, o médico ira aplicar uma anestesia em spray na garganta e sedar o paciente.

Em casos de pacientes que são sedados é necessário um acompanhante para levá-lo na saída, pois esse tipo de sedação causa sonolência.

Já nos casos mais simples, é aplicada apenas uma anestesia em spray, e o medico pede ao paciente para colocar a língua para fora, para que possa introduzir um aparelho chamado laringoscópio (parecido com o que se faz endoscopia) que vai da boca até a faringe.

O médico consegue ver em um monitor as imagens de como está a faringe do paciente, pois na ponta do laringoscópio há uma câmera (o videoendoscópio) que vai mostrando tudo em tempo real.

Existem também casos onde o laringoscópio é introduzido pelo nariz, e nesse caso e chamando nasolaringoscopia, geralmente feito em crianças e pode ser feito dessa forma graças à flexibilidade e formato em tubo que o laringoscópio tem.

Na maioria dos casos, principalmente em pacientes de 13 a 85 anos, o exame pode ser feito em ambiente laboratorial, mais se necessária uma biópsia (onde o médico recolhe uma amostra do tecido para análise em laboratório) o paciente vai ser orientado a realizar o exame em um ambiente hospitalar especializado.

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Embora seja simples na maioria dos casos, alguns cuidados devem ser tomados após o exame como:

• Se alimentar 1 hora após o exame e com comidas leves.
• Evitar fazer algum tipo de pressão na laringe, como tossir, espirrar ou assuar no nariz, antes que o efeito do anestésico passe completamente.
• Para os pacientes que foram sedados endovenosamente (injeção) se recomenda nas 12 horas seguintes não se dirigir ou tomar bebidas alcoólicas.
• Gargarejo e pastilhas anti-sépticas também ajudam a melhor em caso de dor ou rouquidão após o exame.

A maioria dos pacientes tem certo receio de fazer este exame, mais ao contrario do que pareça, ele não e tão desconfortável assim, tanto que mais de 95% dos pacientes não tem resistência ou intolerância ao exame.

Caso seja feito por crianças, o índice é menor ainda, porém se você tiver de fazer uma laringoscopia e ainda sentir receio, pense que poderia ser pior, poderia ser um exame bem mais critico e desconfortável como uma colonoscopia, por exemplo, então não tenha medo.

Prevenir ainda e o melhor remédio.

A maioria das pessoas, hoje me dia, pensam em aplicar suas economias, mas não sabem qual o melhor investimento a fazer. Fundos investidos em multimercados podem chegar até 30% de rentabilidade e com apenas 0,1%/ano de taxa ou impostos.

De acordo com uma pesquisa recentemente feita pela revista PROTESTE, a melhor opção de investimentos são os fundos multimercados, por ser uma aplicação ousada e diversificada.

Esse tipo de investimento busca rentabilidade em vários tipos de mercado.

Eles funcionam com os gestores do fundo que analisam o cenário econômico para montar a carteira de investimento, buscando com o objetivo tirar o maior proveito dos mercados, pois eles acreditam que os mercados têm possibilidades favoráveis de ganhos.

O multimercado atua principalmente no mercado de juros, cambio ou na bolsa de valores. No mercado de juros, normalmente, é investido títulos públicos com reajustes calculados pela “tal” inflação.

Já no mercado cambial, o que mais atrai são os negócios que tem o envolvimento de dólar-real, ou atrelada a outra moeda de alta (euro e libra). E na Bolsa é a compra e venda de ações.

Apesar de em alguns momentos os fundos multimercados serem afetados, pois esta ligada as esses três tópicos, tem-se sim um desempenho muito satisfatório quando o cenário econômico encontra-se em alta (em especial a bolsa).

Existem varias maneiras de se Aplicar, como via internet, Telefone, ou na própria agencia, a rentabilidade pode chegar a 30%. Como é feito?

Primeiramente o valor inicial para se investir pode variar de 1mil á 20mil reais, sendo que na maioria das vezes é necessário abrir uma conta na instituição que o oferece.

Os fundos multimercados mais acessíveis são Caixa, Ágora CTVM, BNY Mellon, Banrisul, Sita CCVM e Banco do Brasil, aonde se são possível fazer uma aplicação mínima inicial de 1mil reais.

Os fundos multimercados são, na maioria das vezes, arriscados e rentáveis do que renda fixa e os DI, podendo assim ter um alcance de 30% ao ano, contra uma media anual de 10% de um fundo de renda fixa.

O problema é que como tudo o que fazemos tem taxas e impostos, então, ao investir em um fundo multimercado você mais uma vez estará sujeito aos famosos “impostos” e “taxas”.

A menor taxa encontrada foi do Fundador Fator FICFI Clássico, que se corresponde a 0,1% /ano. Enquanto os fundos como Itaú Multimercado Moderado FICFI cobram 4%/ano.

Só tenha cuidado com alguns fundos, e pesquise muito bem antes de investir, pois alguns demoram cerca de 40 dias, em média, para depositar o valor do resgate na conta do cliente.

Na busca de uma alimentação saudável, uma das deficiências mais comuns de nutrientes envolve a vitamina B-12, um nutriente essencial para a saúde dos nervos e da construção de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio pelo corpo.

Uma das armadilhas da busca de uma dieta saudável é que às vezes somos cegos para alguns nutrientes que podem estar faltando em nosso organismo.

A deficiência da vitamina B-12 é especialmente comum entre os vegetarianos e vegans, mas também é surpreendentemente comum entre os comedores de carne. Por quê?

Como a vitamina B-12 só pode ser absorvida no intestino delgado, devido a doenças comuns intestinais, muitos comedores de carne que consomem altos níveis de B-12 não são capazes de absorvê-la em seu intestino.

Isto leva a uma série de aparentes e “misteriosos” sintomas de saúde que realmente têm uma causa comum simples: A deficiência de vitamina B-12!

Hoje, estudos mostram que até 40% da população podem ser deficientes em vitamina B-12.

Sintomas de deficiência de B-12

Aqui estão alguns dos sintomas mais comuns de deficiência: (se você tiver algum destes, é hora de se cuidar.)

* Dor no peito ou falta de ar
* Fraqueza ou fadiga inexplicável
* Tonturas, problemas com equilíbrio e desmaios
* Confusão, perda de memória ou demência
* Frieza, dormência ou formigamento nas mãos e pés
* Reflexos lentos ou função do sistema nervoso diminuído
* Pele pálida ou amarelada.
* Dor na boca e na língua

Além disso, a deficiência de vitamina B-12 pode causar encolhimento do cérebro, segundo um estudo da Universidade de Oxford. Apesar de que mais estudos ainda precisam ser feito, porém a investigação já está sugerindo uma ligação entre a deficiência de vitamina B-12 e a doença de Alzheimer.

Se você, ou alguém que você conheça, mostra algum dos sintomas listados acima, exorto-vos a investigar imediatamente a vitamina B-12 e determinar se uma deficiência deste nutriente pode estar causando os sintomas!

Mais uma vez, a deficiência de vitamina B-12 é especialmente comum em vegans e vegetarianos, porque as fontes de vitamina B-12 como carnes, iogurte, ovos e outros alimentos que contém essa vitamina, simplesmente não estão presentes em suas dietas.

Mas mesmo os comedores de carne podem ser deficientes em B-12, devido à má digestão. Isto é especialmente verdade para as pessoas mais velhas que sofrem uma diminuição da capacidade de absorver nutrientes em seu intestino delgado.

Além disso, medicamentos para diabetes, pílulas e até a “Dor” podem interferir com a absorção da vitamina B-12, como também parasitas intestinais podem fortemente bloquear sua absorção no intestino.

Soluções para a vitamina B-12

Tradicionalmente, as pessoas que são deficientes em vitamina B-12 recebem injeções de B-12. Isso é extremamente eficaz porque ignora o trato digestivo e vai direto para a corrente sanguínea. Mas tem uma desvantagem óbvia: É preciso ser injetado! Assim, a maioria das pessoas não está interessada neste método.

Em vez disso, a maioria das pessoas complementa sua vitamina B-12 com o uso de suplementos nutricionais. Mas aqui é onde isso pode dar errado: A forma mais comum disponível de vitamina B-12 no mercado é a forma barata e sintética que esta realmente ligada a uma molécula de cianeto (sim, cianeto, o veneno). Ela é chamada cianocobalamina, e vocês vão encontrá-la em todas as vitaminas baratas feitas por empresas farmacêuticas e vendidas em grandes redes de farmácias.

Item de ação:

Se você tiver alguns suplementos de vitamina B-12, verifiquem na etiqueta os ingredientes para ver qual a forma de vitamina B-12 que eles contêm. Se contiverem cianocobalamina, procure evitá-las!

Cianocobalamina é um produto químico barato, sintético feito em um laboratório. É virtualmente impossível para você encontrar esta forma na natureza.

Fabricantes de vitaminas costumam usá-lo porque ele pode ser comprado a granel e adicionado aos produtos com alegações de que eles “contêm vitamina B-12!” O que eles não dizem é que a vitamina esta vinculada a uma tóxica e venenosa a molécula de cianeto que deve então ser removida do seu corpo pelo fígado.

Cianocobalamina está até 100 vezes mais barato que a methylcobalamina de maior qualidade que nós vamos falar abaixo.

A Wikipedia explica como:

Uma forma comum e sintética da vitamina, cianocobalamina, não ocorre na natureza, mas é usado em muitos medicamentos e suplementos, como aditivo alimentar, devido ao seu custo mais baixo. No corpo ele é convertido para formas fisiológicas, methylcobalamin e adenosylcobalamin, deixam para trás o cianeto.

A remoção da molécula de cianeto da vitamina para ser eliminando para fora de seu corpo requer o uso dos chamados “grupos metil” de moléculas, que são necessários para combater coisas como homocisteína (níveis elevados que causam doença cardíaca).

Ao tomar vitamina de baixa qualidade “Cianocobalamina”, na verdade você está roubando grupos metil de seu corpo e fazendo o seu organismo trabalhar mais ao nível bioquímico.

Para isso usam-se substâncias como a glutationa, que muitas vezes piora o seu estado de saúde global ao invés de ajudá-lo. Esta é uma das razões pelas quais vitaminas de péssima qualidade podem realmente ser piores para o seu corpo.

Cianocobalamina, em resumo, é vitamina de baixa qualidade e uma forma um pouco tóxica (cianeto) de vitamina B-12 que é usado por todos os fabricantes de vitaminas para ter preço barato. Eu recomendo evitá-la completamente. Ela não vai matá-lo, mas há uma solução melhor para o B-12.

A melhor escolha:

Methylcobalamina

A forma adequada de vitamina B-12 para se complementar é chamada methylcobalamina. Esta é a forma que existe na natureza, e é pré-metilados, o que significa que está pronto para a sua bioquímica para uso imediato. Methylcobalamina tem diversas vantagens sobre a cianocobalamina:

* Aumento da absorção
* Melhor retenção nos tecidos
* Não contém cianeto tóxico
* Suporta produção de SAMe

“A forma de coenzima da vitamina B12 é conhecida como methylcobalamina ou B12 metilo. É a única forma de vitamina B12 que pode participar diretamente no metabolismo da homocisteína. Além disso, a conversão de homocisteína em metionina via metil B12 gera um aumento da oferta de SAMe (S-adenosilmetionina), doador do corpo metil mais importante.

Porque 99% de suplementos da vitamina B-12 são desperdiçados

Tomar vitamina B-12 como uma dose oral é um grande desperdício de dinheiro. Assim como 99% do que você engolir nem sequer é absorvida pelo seu organismo, só passou por seu corpo.

Há apenas três métodos para a absorção de vitamina B-12 de forma confiável:

# 1) B-12 injeções.
# 2) a absorção sublingual.
# 3) absorção pela pele.

Injeções de B-12, obviamente, necessita de um profissional treinado.
Absorção sublingual é um caminho viável, mas quase todos os produtos sublingual B-12 usam em sua formula o cianocobalamina da vitamina (com a molécula de cianeto).

A vitamina B-12 para pele está agora disponível e oferece methylcobalamina através da pele, usando um esparadrapo pequeno colocado atrás da orelha, que depois pode ser removido e descartado.

Independentemente da forma de vitamina B-12 que você usar, lembre-se: evite a  cianocobalamina!

A vitamina B12 é essencial na manutenção da bainha de mielina (camada lipoproteica que recobre os nervos) e com a deficiência dessa vitamina a bainha de mielina vai se degenerando e assim os impulsos nervosos não são conduzidos normalmente aos membros, por isso há alteração na sensibilidade e dores.

A medida segura de B12 no sangue

Faça o exame de sangue solicitando seu atual índice de B12. Caso esteja acima de 210pg/ml é recomendada ingestão de comprimidos 2.000mcg por semana (se o comprimido for de 1.000mcg tome 2 por semana). Ou 1 comprimido de 100mcg diário.
Se seu exame der abaixo de 210pg/ml, consulte um médico, provavelmente ele irá te indicar a forma injetável até normalizar seus índices.

Se der no exame 350 pg/ml você está beirando o limite é indicado que esteja sempre com nível acima de 490 pg/ml

Como saber se tenho deficiência de B12 no sangue?

Solicitar exame específico de B12 em laboratório. Hemograma comum pode não detectar tal deficiência.

O hemograma pode está normal e os níveis de B12 não, é necessário um exame específico de B12 e às vezes é recomendado o exame de homocisteina.

Corra pra fazer a reposição certa, deficiência de B12 pode causar neuropatias que são caracterizadas por muitas dores, cãibras, queimação e em níveis avançados dificuldade de locomoção, equilíbrio e alteração na sensibilidade.

Faça sempre uma consulta com um médico, ele será o seu melhor aliado.

Você vai praticar exercícios e antes de começar faz alguns minutos de alongamento. E depois do exercício, para relaxar, mais alguns minutos de alongamento, certo? Errado! Você não pode fazer alongamento nem antes nem depois dos exercícios.

Os atletas profissionais e mesmo aqueles de final de tarde ou final de semana, sempre fazem alongamento antes de começar os exercícios.

É mais do que comum vermos pessoas que antes de iniciar a caminhada ou a corrida, fazendo alongamento.
E quando terminam, para relaxar a musculatura, mais alongamento. E assim as pessoas pensam que estão cuidando corretamente de seu corpo.

Mas não é bem assim. O alongamento, antes ou após os exercícios não reduz o risco de lesão muscular, como muitos pensam.

O alongamento feito antes ou depois dos exercícios gera maior probabilidade a uma lesão do que realmente preveni-la.

Antes de praticar uma atividade física, o correto seria fazer exercícios de força, preparando seu corpo para o desgaste que está por vir. E após a atividade física, um desaquecimento, exercícios de relaxamento.
E os alongamentos? Quando devem ser feitos?

Quando fazemos exercícios ocorrem pequenas microlesões que acabam deixando o músculo inflamado.

E também pode limitar os movimentos. Fazendo os alongamentos você aumenta ainda mais essas microlesões e cria um ambiente desfavorável ao organismo que está nesta hora, combatendo o processo inflamatório.

Faça os alongamentos 2 horas antes dos exercícios ou então 2 horas depois. Assim, sua musculatura estará recomposta.

O alongamento faz muito bem à saúde, tem uma série de benefícios quem o pratica, mas quando é feito de maneira correta.

Benefícios do alongamento:

Aumenta o relaxamento físico e mental.
Reduz bastante o risco de entorse articular ou lesão muscular.

Reduz o risco de problemas nas costas.
Reduz a irritabilidade muscular.

Reduz a gravidade da menstruação dolorosa (dismenorréia).
entre outros tantos benefícios.

Mas faça-o 2 horas antes ou depois das atividades físicas.
Faça uma caminhada de uns 5 minutos, bem de leve, antes do relaxamento.

Dor e alongamento não combinam, se estiver sentindo dor, procure ver o que é.

Muitas pessoas acham que, por sentirem dor na musculatura é resultado de que os exercícios estão sendo bons, de que seu corpo está entrando em forma, os músculos estão começando a apresentar os resultados e que você deve forçar mais ainda, para assim, ter um resultado mais rápido.

Mas cuidado, com isto está apenas complicando o problema que é anunciado pela dor.

Se sentir alguma dor nas pernas, ou braço, ou abdômen, ou até mesmo nas costas, pare com o alongamento imediatamente e procure repousar. Se a dor continuar, procure um médico.

Lembre-se que, fazendo o exercício feito com o acompanhamento de um profissional você irá ter muito mais segurança para esta prática tão importante para nossa saúde.