Este artigo irá explicar a estrutura física dos músculos peitorais, a sua função e os exercícios para tonificar e fortalecer os músculos peitorais. Os músculos peitorais consistem de dois músculos, que é o músculo peitoral maior e peitoral menor.
O músculo peitoral maior é o músculo em forma de leque, que está situado no peito do corpo, e compõe a maior parte dos músculos do peito nos homens. Nas mulheres esses músculos se encontram sob o peito.
Sob o músculo peitoral maior, os músculos peitorais menor são encontrados, que são finos músculos triangulares.
Os músculos peitorais menores estão situados na parte superior do tórax, abaixo do músculo peitoral maior. Quando se realiza no peito exercícios regularmente, os músculos peitorais se destacam.
FUNÇÃO DOS MÚSCULOS PEITORAIS
A função do músculo peitoral maior é empurrar para frente de armas, ajudando também na redução dos braços para baixo e para transformá-los para dentro.
Estes músculos emprestam o poder do braço para executar toda a gama de movimentos envolvidos nos exercícios.
A função dos músculos peitoral menor é trazer as omoplatas para baixo. Este movimento é necessário para o corpo para empurrar para baixo em alguma coisa, usando os braços.
Com um pouco de exercício, pode-se “construir” estes músculos peitorais. Aqui estão alguns bons exercícios peitorais.
PECK DECK FLYS
* Este treino peitoral incide sobre o músculo peitoral maior e menor. Para este exercício deve-se sentar com a parte superior de seu corpo apoiado pelo encosto.
Em seguida, coloque os pés no chão e os antebraços por trás das almofadas ou agarre as alças de tal modo que os antebraços são verticais e os braços fiquem paralelos ao chão. Agora, comece a puxar os punhos juntos na frente do corpo até que toque.
* Aos poucos e, simultaneamente, abra os braços. Na posição final as armas serão de ambos os lados do corpo.
* Faça 2 séries de 8 repetições.
PUSH UPS
* Para este exercício, você não precisa de nenhum equipamento. Mantenha todo o seu corpo completamente reto e esticado ao realizar este exercício. Mantenha as pontas dos dedos dos pés e palmas das mãos apoiados no chão.
As mãos devem ser colocadas sob o eixo dos ombros e no chão, com os braços ligeiramente curvos.
* Agora, abaixe o corpo uniformemente, e na posição final os braços são dobrados em um ângulo reto. Volte à posição inicial, e realize 2 séries de 8 repetições.
DORES MUSCULARES
Enquanto trabalha em músculos peitorais é importante realizar exercícios de volta também. Músculos peitorais ajudam a empurrar, e os músculos das costas ajudam a puxar.
Se apenas um lado do corpo é trabalhado em cima do outro lado vai suportar a tensão extra. Isso pode levar a uma lesão, e uma aparência desproporcional. Assim, em ambos os exercícios para trás os músculos do tórax devem ser trabalhados uniformemente.
Se você tiver qualquer tensão nos músculos peitorais enquanto trabalha fora, faça uma pausa e permita que os músculos descansem e curem. Se você tem inchaço, pode aplicar uma compressa de gelo.
