Nutrição & Saúde

Alimentação balanceada para toda a família

Nunca se falou tanto em boa alimentação ou alimentação balanceada, não apenas para os adultos, mas para os adolescentes e crianças também. 

Estamos na década do cuidado alimentar, onde muitos estão com problemas de obesidade não só por descuido próprio, mas também por descuido dos pais.

Há uma “epidemia de notícias” que tentam sempre a busca por explicações da má alimentação, obesidade ou até mesmo o medo dos legumes e verduras.

A cidade de São Paulo até ganhou um serviço delivery por tais causas, onde há entrega de papinha orgânica para os bebês e uma consultoria de alimentação que faz atendimento domiciliar. Nessas condições, devemos estar atentos para o que não pode faltar no cardápio familiar. Ao planejar o almoço e o jantar, devemos priorizar duas regras: um prato colorido e a inclusão de todos os grupos alimentares.

 

Benefícios da Alimentação balanceada

Alimentação Balanceada 1
Alimentação Balanceada 1

Quanto mais cor num prato, maior a diversidade de vitaminas oferecidas; já os grupos alimentares, que compõem uma refeição supernutritiva e balanceada, é importante não só para adultos quanto para crianças em sua fase de crescimento.

Tais grupos são as proteínas (carne, peixe, frango, queijo e ovo), as leguminosas (feijão, lentilhas, grãos), as hortaliças (verduras e legumes) e os carboidratos (cereais e tubérculos, como arroz, milho, batata e mandioca, além das massas).

No café da manhã e no lanche também devem ser incluídos fontes de proteínas (como queijo, leite e iogurte), de carboidrato (como pão, torrada, bolacha sem recheio e cereais) e frutas, que podem ser utilizadas tanto para sucos quanto vitaminas.

 

Mas, caso você tenha um bebê em casa, a alimentação nos primeiros anos de vida é a mais importante, por isso, para que ela seja perfeita, com todos os nutrientes necessários, a papa a ser preparada deve ter quatro ingredientes fundamentais: uma fonte de carboidrato (pode ser arroz, macarrão, batata, mandioca, entre outros), uma de proteína (carne bovina, aves, ovo ou peixe), uma de legumes e outra de verdura.

Esses dois últimos praticamente obrigatórios, já que as fontes leguminosas são ricas em ferro, o que protege contra anemias, e ricas em fibra, ajudando o intestino a funcionar melhor.

Amasse os alimentos com um garfo e pronto, seu bebê terá a alimentação mais completa.

Você também pode deixar pedacinho para estimular a mastigação, e os temperos como cebola, alho e ervas verdes, salsinha, coentro, entre outras, estão liberados, já que papinha saudável também é sinônimo de papinha saborosa.

2 comments


  1. Danielly.

    Obrigado amiga.

    A celulite persegue as mulheres, tenho em mim que a pele seca fica mais suscetível ao aparecimento da celulite.

    Procure usar algo para manter a sua pele sempre hidratada, principalmente nas coxas, seios, barriga e bumbum.

    Abraços.


  2. sou magra, caminho 5 dias da semana, e malho 3 dias!Tenho uma dieta balanceada..
    mas tenho muitas celulites, o que faço? me ajudem, por favor!

Deixe um Comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *