Terapias

Pranayama: exercícios de respiração


Simples exercícios de respiração “Pranayama” também ajudam a combater doenças respiratórias, distúrbios da barriga, pressão alta e muito mais.

Em face disso, qualquer simples modo descontraído de respiração parece fácil. Na verdade, não é, no entanto, os efeitos globais da prática saudável são imensos.

Respirar é um mecanismo que vem para todos nós, naturalmente. É uma parte indispensável da vida. Nós todos vimos como respira um bebê recém-nascido, mesmo que os bebês não saibam nada sobre a respiração! Mas, quando nós crescemos, não respiraramos como um bebê. Nós respiramos de forma diferente. Quando um bebê respira, ele preenche automaticamente o seu abdômen e costelas. Como um minúsculo balão inflado. Respirar desta maneira tem um efeito positivo sobre o nosso sistema nervoso parassimpático. O sistema nervoso parassimpático, como você sabe, é responsável por corrigir os dentes “causados por nossas batalhas diárias com o estresse”.

 

Esta tudo no seu ritmo

Sim, você pode ter seu ritmo respiratório de volta como a maneira que você começou. Isto é, quando você era um bebê.

Mas, antes disso, seria útil para nós saber que a respiração é tudo. Também, que tipo de respiração representa a sua identidade “atual”.

Baixa ou a respiração abdominal. Isto se refere à respiração com o diafragma e músculos abdominais. Quando você respira, o seu abdômen se estende. Ao expirar, ela desinfla [Isto é mais bem ilustrado pelo mecanismo de respiração de um bebê. Outro exemplo é a gravidez].

Respiração Média. Com cada respiração, as costelas inferiores expandem para frente e também para os lados. Basta colocar os dedos sobre as costelas e respirar. Você vai ver o mover dos dedos.

Alta ou a respiração torácica superior. Esta é a forma de respiração de um fumante típico. É curta, rápida, respiração superficial. Esta não é uma boa maneira de respirar.


Primeiros Passos

Pranayama
Pranayama

Pranayama – apesar de sua simplicidade – é, por vezes, física, emocional e mentalmente desafiadora.

Embora seja recomendado que você aprenda a tradição de uma professora de ioga, tudo depende de como você evolui com a prática. Quanto mais você evoluir, o que é melhor para sua saúde, terá bem estar e evolução espiritual.

Você faria bem ao pensar que pranayama não é o objetivo-orientado. Você não precisa definir uma meta!
Pranayama não precisa ser sempre focada, pense nisso como uma prática relaxante.

Lembre-se – você precisa se concentrar no processo, não sobre o resultado
Você precisa aprender, e saber, sobre seu próprio eu.

É sempre ideal para você se matricular em uma aula para iniciantes para aprender o básico, você pode adicionar mais avançadas técnicas de respiração.

Você deve aprender a escutar seu corpo e definir seu próprio ritmo

O mais importante. Pranayama é a sua própria jornada. Você não está fazendo isso para alguém!

Existe uma melhor maneira de reaprender a respiração profunda – a respiração dos bebês. Deite no chão. Isso é relativamente fácil. Não é tão difícil como praticar a respiração enquanto sentado em uma cadeira.

Quando você se deitar, relaxe por alguns minutos. Coloque uma mão em seu abdômen. Coloque a outra na parte inferior das costelas.

Agora, encha o abdômen com a respiração. Mantenha a boca fechada. Lembre-se de respirar pelo nariz.

 

Certifique-se ciente de sua respiração.

Controle sua respiração neste momento. No entanto, respire lentamente, enquanto você inspira. Segure a respiração por um breve momento [antes de expirar].

Conte até 10, como faz ao inalar. Mantenha por conta 5-10. Expire lentamente. [Nota: Para aqueles que têm pressão alta, prender a respiração por muito tempo, não é recomendado].

Retorne lentamente para o ponto onde você começou. Relaxe por alguns minutos. Volte ao trabalho, tarefa, atividade etc.

Edição: Antônio Ventura   Em: Terapias

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