Nutrição & Saúde

Alongamentos – Antes ou depois dos treinos?


Você vai praticar exercícios e antes de começar faz alguns minutos de alongamentos. E depois do exercício, para relaxar, mais alguns minutos de alongamento, certo? Errado!

Você não pode fazer alongamento nem antes nem depois dos exercícios. Os atletas profissionais e mesmo aqueles de final de tarde ou final de semana, sempre fazem alongamento antes de começar os exercícios.

É mais do que comum vermos pessoas que antes de iniciar a caminhada ou a corrida, fazendo alongamento.

E quando terminam, para relaxar a musculatura, mais alongamento. E assim as pessoas pensam que estão cuidando corretamente de seu corpo. Mas não é bem assim. O alongamento, antes ou após os exercícios não reduz o risco de lesão muscular, como muitos pensam. O alongamento feito antes ou depois dos exercícios gera maior probabilidade a uma lesão do que realmente preveni-la.

 

Hora certa de fazer os alongamentos

Alongamentos
Alongamentos

Antes de praticar uma atividade física, o correto seria fazer exercícios de força, preparando seu corpo para o desgaste que está por vir. E após a atividade física, um desaquecimento, exercícios de relaxamento.
E os alongamentos? Quando devem ser feitos?

Quando fazemos exercícios ocorrem pequenas microlesões que acabam deixando o músculo inflamado.

E também pode limitar os movimentos. Fazendo os alongamentos você aumenta ainda mais essas microlesões e cria um ambiente desfavorável ao organismo que está nesta hora, combatendo o processo inflamatório.

Faça os alongamentos 2 horas antes dos exercícios ou então 2 horas depois. Assim, sua musculatura estará recomposta.

O alongamento faz muito bem à saúde, tem uma série de benefícios quem o pratica, mas quando é feito de maneira correta.

 

Benefícios dos alongamentos:

Aumenta o relaxamento físico e mental. Reduz bastante o risco de entorse articular ou lesão muscular.

Reduz o risco de problemas nas costas. Reduz a irritabilidade muscular.

Reduz a gravidade da menstruação dolorosa (dismenorréia). entre outros tantos benefícios.

Mas faça-o 2 horas antes ou depois das atividades físicas. Faça uma caminhada de uns 5 minutos, bem de leve, antes do relaxamento. Dor e alongamento não combinam, se estiver sentindo dor, procure ver o que é.

Muitas pessoas acham que, por sentirem dor na musculatura é resultado de que os exercícios estão sendo bons, de que seu corpo está entrando em forma, os músculos estão começando a apresentar os resultados e que você deve forçar mais ainda, para assim, ter um resultado mais rápido.

Mas cuidado, com isto está apenas complicando o problema que é anunciado pela dor.

Se sentir alguma dor nas pernas, ou braço, ou abdômen, ou até mesmo nas costas, pare com o alongamento imediatamente e procure repousar. Se a dor continuar, procure um médico.

Lembre-se que, fazendo o exercício feito com o acompanhamento de um profissional você irá ter muito mais segurança para esta prática tão importante para nossa saúde.

               

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