Terapias

7 Passos para Curar a Insônia


Insônia, você tem problemas para dormir? Acorda durante a noite e não consegue voltar a dormir? Acorda antes que os pássaros comecem a cantar? Aqui estão 7 passos simples para curar a insônia e ter uma noite de sono melhor.

Você se senta à noite ansioso com a hora de ir para cama dormir?  Porque você sabe que não vai dormir? Ou, você fica virando na cama, cada vez mais frustrado porque o sono não vem?

Se assim for, não se desespere porque esse artigo poderá lhe ajudar. Se você está sofrendo de insônia a pouco tempo, se isso é transitório ou de longo prazo, sendo uma insônia crônica, grave. Curar a insônia é mais simples do que você imagina. Aqui estão 7 passos simples que fornecem uma cura natural para a insônia e que você irá definir o caminho para um sono melhor.

Etapa 1. Prepare-se para uma rotina ao deitar . Defina um horário para ir para a cama e para se levantar de manhã. Os especialistas concordam que a maioria de nós precisa de cerca de sete ou oito horas de sono por noite, mas isso varia de pessoa para pessoa.

 

Técnicas para combater a insônia

Você vai conhecer a si mesmo se poderá gerir confortavelmente as seis horas por noite, ou talvez de acordo com a sua necessidade seja de nove horas. Seja qual for o caso, definir a hora de dormir e acordar por vezes é necessário e em seguida, manter-se rigorosamente a eles.

Etapa 2. Organize seu quarto para dormir.

Seu quarto só deve ser usado para dormir (e para fazer amor), então você deve organizá-lo em conformidade para isso.

Mantenha a temperatura do seu quarto confortável, deixe-o fresco e certifique-se que ele esteja bem ventilado. Se possível, dormir, com uma janela aberta ou, se tal não for possível, garantir que o ar possa circular pela sala, talvez usando um ventilador.

Além disso, faça o seu quarto o mais escuro possível quando chegar a hora de dormir e evite o erro comum de deixar uma luz acesa em caso de necessidade de se levantar durante a noite.

Etapa 3. Baixa estimulação externa.

Insônia Evite fazer qualquer coisa que possa estimular tanto o seu corpo ou sua mente na hora ou duas antes de deitar. Não faça seus exercícios diários durante este tempo.

Além disso, tente cortar o assistir televisão uma hora antes de deitar-se. Eu sei, isto não é fácil e você pode até dizer que “é impossível”.

Se este for o caso, então desse prazer especial, você deve assistir e escolher os programas que são relaxantes.

Etapa 4. Baixa estimulação interna .

Se você for um bebedor de chá ou café, deve tentar reduzir esses de sua rotina à noite. Isto também se aplica a outras bebidas que contenham cafeína, ou níveis elevados de açúcar, como muitos refrigerantes e chocolate quente.

Além disso, evitar o consumo de álcool. Apesar de que uma bebida antes de dormir pode muito bem ajudá-lo a dormir, não vai certamente ajudar na qualidade do sono que você recebe.

Etapa 5. Evite comer em excesso .

Se, como muitas pessoas, você desfrutar de um lanche antes de dormir, isso tornará mais fácil a digestão e lhe trará o sono mais rapidamente. Ao alimentar a noite você deve evitar alimentos ricos em proteínas e alimentos que contêm muita gordura ou açúcar.

Tente uma pequena quantidade de cereais ou um iogurte magro .

Passo 6. Evite a ansiedade e preocupação.

Se você é do tipo de pessoa que vai para a cama com a sua mente cheia de ansiedade e pensamentos sobre as coisas que lhe ocorreram ao longo do dia, então aqui vai uma dica para limpar a bagunça da sua cabeça.

Pouco antes de ir para a cama, pegue um caderno e anote todos os seus anseios e preocupações. O simples ato de escrever no papel irá permitir a sua mente deixá-los ir e relaxar, dando certa tranqüilidade mental para relaxar a sua mente antes de adormecer.

Passo 7 . Tomar medidas positivas para induzir ao relaxamento.

É fácil falar sobre a necessidade de estar relaxado quando você quer dormir, mas quantas vezes você realmente tomou a iniciativas para relaxar, ao invés de esperar que o relaxamento venha espontaneamente.

Adicionar o relaxamento à sua rotina anterior ao deitar para dormir lhe acrescentará passos importantes para uma boa noite de sono.

Inclua meditação, e exercícios respiratórios à sua rotina antes de dormir!

Deite na cama cerca de 20 minutos antes da hora de apagar a luz. Fique confortável, feche os olhos e use uma prática de relaxamento ou meditação dos muitos exercícios disponíveis. Com um pouco de prática você vai encontrar-se e adormecer antes de terminar o seu exercício.

O remédio natural para a insônia.

Os sete passos descritos aqui são apenas uma pequena amostra das muitas coisas que você pode fazer para curar a insônia.

O segredo para curar a insônia não se encontra em comprimidos comumente usados para dormir, mas pode ser encontrado em algumas mudanças simples no seu estilo de vida e na reeducação de uma rotina clara para o antes de dormir e o antes de deitar-se.

Se lhe agrada tome uma xícara de chá calmante para ajudar a relaxar.

Faça algumas mudanças simples no seu estilo de vida hoje e comece a desfrutar do melhor sono amanhã.

5 comments


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