Como lidar com a Insônia

O sono é um processo fisiológico normal que nos restaura fisicamente, emocionalmente e intelectualmente.Pessoas com Insônia não são capazes de obter uma certa quantidade de sono são menos capazes de lidar com o stress emocional e físico.

A maioria dos adultos teve insônia pelo menos uma vez em suas vidas. A insônia é uma das queixas mais comuns de saúde que inclui ter o problema cair ou permanecer adormecido.

A manhã de pessoas com insônia geralmente são tomadas por fraqueza, sentem-se exaustas e incapaz de trabalhar normalmente durante o dia.A insônia pode prejudicar não só os níveis de energia e humor, mas também afetam a saúde, desempenho no trabalho e qualidade de vida. Recomenda-se que os adultos durmam pelo menos 7 ou 8 horas por noite, a fim de manter uma boa saúde e boa aparência. Mas desde que as pessoas diferem muito em suas necessidades de sono, insônia não é definida por um determinado número de horas de sono que uma pessoa tem.

 

Estima-se que 30 a 50 por cento da população em geral são afetados por insônia, e 10 por cento têm insônia crônica.

Insônia afeta todos os grupos etários. Entre os adultos, as mulheres são afetadas mais freqüentemente do que os homens.

Insônia torna-se mais prevalentes com a idade. À medida que envelhecem, podem ocorrer mudanças que podem afetar o sono.

Você pode experimentar uma mudança nos padrões de sono, uma mudança na atividade, uma mudança na saúde, o uso de medicamentos pode ter aumentado, a síndrome das pernas inquietas e alguns outros.

Os problemas do sono pode ser uma preocupação para crianças e adolescentes também.

A maioria das crianças e adolescentes simplesmente não gostam de ir dormir ou resistem a hora normal de deitar, pois seus relógios internos estão atrasados. Eles querem ir para a cama mais tarde e, portanto, dormir mais tarde.

A insônia pode ser causada por muitas razões diferentes. Essas causas podem ser divididas em fatores situacionais, condições médicas ou psiquiátricas, ou problemas do sono primário. A insônia também pode ser classificada pela duração dos sintomas, em curto prazo, ou crônica.

Os sintomas de insônia transitória geralmente duram menos de uma semana, os sintomas de um a três semanas são classificados como de curto prazo, e insônia crônica dura mais de três semanas.

Muitas das causas da insônia transitória e de curto prazo são muito semelhantes e incluem mudanças na jornada de trabalho, o ruído excessivo ou perturbador, situações estressantes da vida (divórcio, morte), a retirada da droga ou dependência de álcool, café , chá, cola e outras bebidas que contêm cafeína são estimulantes também conhecidas por prejudicar o sono.

Beber café no fim da tarde pode atrapalhar uma pessoa de adormecer à noite. Nicotina no tabaco é outro estimulante que pode provocar insônia. As pessoas muitas vezes usam o álcool para ajudá-los a dormir, no entanto, é uma má escolha.

Álcool na maioria dos casos perturba o sono e cria uma sensação de sono não-atualizados pela manhã.

A maioria das causas de doenças crônicas ou insônia de longo prazo estão geralmente ligados a uma condição psiquiátrica subjacentes ou fisiológica (médica)

Os problemas psicológicos que podem levar à insônia incluem ansiedade, estresse, transtorno bipolar, depressão e esquizofrenia. Na verdade, a insônia pode ser um indicador de depressão.

Muitas pessoas têm insônia durante a fase aguda de uma doença mental.

Causas psicológicas variam de perturbações do ritmo circadiano (relógio biológico), sono-vigília com desequilíbrio, e uma variedade de condições médicas.

As condições médicas mais comuns que causam insônia são síndromes de dor crônica, insuficiência cardíaca congestiva, dor torácica a noite, tempo de doença cardíaca, asma com dificuldades de respiração, a síndrome da fadiga crônica, doenças de Parkinson e de Alzheimer, tumores cerebrais e acidentes vasculares cerebrais.

O foco principal do tratamento da insônia deve começar com a determinação da causa. Uma vez que a causa está sendo estabelecida, é importante para gerir e controlar o problema atual, já que esta só pode eliminar a insônia. Tratar os sintomas de insônia sem abordar a principal causa só é bem sucedida em casos raros.

Para lidar com um a insônia é uma boa ideia para começar a enviar sinais para o corpo e a mente que ele deve se preparar para dormir.

Tratamentos úteis incluem música relaxante, utilizando óleos, como lavanda, um banho morno, um copo de leite, meditação e iluminação suave no quarto. No entanto, todas as luzes devem ser desligadas quando você for dormir.

Para tratar a insônia psico-fisiológica médicos não recomendam a gastar mais tempo na cama do que as horas necessárias para dormir. Esta terapia é chamada de restrição do sono.

Nem ler nem ver TV na cama por mais de 15 minutos são recomendados por profissionais. Além disso, recomenda-se a reduzir o tabagismo, álcool e consumo de cafeína durante o dia e, especificamente, cortando o consumo pelo menos três horas antes de deitar.

 

TRATAMENTO PARA INSÔNIA

Em geral, o tratamento da insônia inclui médicos e aspectos não-médicos. Se a condição persistir, e nada puder ser feito sobre isso, é sempre melhor consultar um médico que irá atribuir o tratamento para cada paciente com base na potencial causa.

Estudos têm demonstrado que a combinação de médicos e tratamentos não-médicos normalmente são mais bem sucedida no tratamento de insônia que qualquer tratamentos sozinho.